گام‌های مشاوره برای دستیابی به سبک زندگی سالم
گام‌های مشاوره برای دستیابی به سبک زندگی سالم
گام ۱: کشف
هدف: درک نیازها و اهداف منحصر به فرد مراجع.
- شناسایی سبک زندگی، عادات و چالش‌های مراجع.
- استخراج انگیزه‌ها، نیازها و اهداف کوتاه، میان و بلند مدت.
- ارزیابی عوامل درونی و عمیق برای تعیین زمینه‌های ظاهری قابل بهبود (مانند پرخوری احساسی، هوسهای غذایی، تنظیم محورهای عصبی-هورمونی، تغذیه سالم، وزن سالم، فعالیت بدنی صحیح، اصلاح اهمال کاری، سلامت خواب و غیره).
خب، اولین قدم اینه که بیشتر درباره شما، زندگی‌تون و چالش‌هایی که دارید صحبت کنیم. تو این جلسه یه جورایی با هم وارد یه سفر اکتشافی می‌شیم. با هم بررسی می‌کنیم که سبک زندگی فعلی‌تون چطوره، چه عاداتی دارید، چه چیزایی اذیت‌تون می‌کنه و دوست دارید چی رو تغییر بدید. اینجا انگیزه‌ها و نیازها و موانع درونیتون رو بازرسی می کنیم البته نه به صورت سطحی، چون نقششون بسیار کلیدیه. همچنین اهداف کوتاه‌مدت، میان‌مدت و بلندمدت‌تون رو با هم فرمول سازی می کنیم.
بسیاری از مراجعین از مواردی مثل پرخوری احساسی، هوسهای غذایی، الگوی ناسالم خواب، اهمال کاری در انجام برنامه ها، وضعیت نامناسب هورمون‌ها و عدم کارکرد صحیح محورهای عصبی-هورمونی رنج می برن. این موارد و موارد دیگه در طی جلسات پیاپی بررسی و رفع می شن.
در جلسه اول، هدف اینه که یه تصویر دقیق از شما و نیازهای خاص‌تون داشته باشم تا بتونم بهترین راه‌حل رو پیشنهاد بدم.
گام ۲: برنامه‌ریزی شخصی‌سازی‌شده
هدف: طراحی یک برنامه عملی اختصاصی.
- تدوین یک برنامه سبک زندگی متناسب با نیازهای مراجع.
- تعیین اهداف واقع‌بینانه و قابل اندازه‌گیری همراه با زمان‌بندی مشخص.
حالا که خود شما و من اطلاعات بیشتری از شما و نیازهاتون پیدا کردیم، می‌ریم سراغ طراحی یه برنامه دقیق که فقط مخصوص خودتونه. این برنامه کاملاً متناسب با سبک زندگی سالم برای شما و اهداف شما تنظیم می‌شه. مثلاً ممکنه بهتون کمک کنه که تغذیه‌تون رو تغییر بدید، یا مثلا وزنتون رو، چطور فعالیت بدنی‌تون رو بهبود بدید یا حتی چطور استرس‌هاتون رو مدیریت کنید و بسیاری موارد دیگه.
این برنامه باید هم عملی باشه و هم خیلی قابل دسترس؛ یعنی بتونید با تلاش کردن از پسش بر بیاید. برای همین، اهدافی که تعریف می‌کنیم واقع‌بینانه هستن و زمان‌بندی مشخص دارن تا تو هر مرحله بدونید دقیقاً چی کار باید کنید و به کجا دارید می‌رسید.
گام ۳: اقدام و پاسخگویی
هدف: اجرای برنامه با پشتیبانی مستمر.
- راهنمایی مراجع برای عملی کردن عادات جدید به صورت گام به گام.
- بررسی منظم مسیر مراجع و ارزیابی نتایج کوتاه، میان و بلند مدت.
- تطبیق برنامه با توجه به چالش‌ها و ارزیابی ها.
اینجا وقت عمله! تو این مرحله برنامه‌ای که طراحی کردیم رو وارد زندگی‌تون می‌کنید. نگران نباشید، من کنارتون هستم و قدم به قدم راهنمایی‌تون می‌کنم. با هم پیشرفت‌تون رو بررسی می‌کنیم و اگه جایی حس کردیم که برنامه نیاز به تغییر داره، اون رو تطبیق می‌دیم. تو این مرحله هدف اینه که تغییراتی که دارید انجام می‌دید، به شکل عادت دربیاد و بهش پایبند باشید. هر چالش یا سوالی هم داشتید، من در کنارتون هستم که کمک کنم.
گام ۴: پایداری و رشد
هدف: توانمندسازی مراجع برای حفظ سبک زندگی سالم.
- ارائه ابزارهایی برای مدیریت مستقل لایف استایل.
- جشن گرفتن موفقیت‌ها و تقویت عادات مثبت.
- ارائه راهکارهایی برای غلبه بر چالش‌های آینده و ادامه پایدار لایف استایل سالم.
خب، حالا که درحال انجام برنامه ها و اصلاح لایف استایلتون هستین، نوبت اینه که این عادت‌ها رو حفظ کنید و حتی بیشتر رشد کنید. اینجا به شما ابزارها و راهکارهایی می‌دم که بتونید بدون کمک من هم این سبک زندگی رو مدیریت کنید. موفقیت‌هاتون رو با هم جشن می‌گیریم و روی تقویت بیشتر عادت‌های مثبت کار می‌کنیم.
هدف این مرحله اینه که تغییراتی که ایجاد کردید، بخشی دائمی از زندگی‌تون بشه و هر چالش جدیدی که سر راه‌تون بیاد، بتونید باهاش روبرو بشید و همچنان تو مسیر سالم و مثبت خودتون باقی بمونید و این یعنی لایف استایل سالم و پایدار شما.
دیدگاهتان را بنویسید