برای داشتن یک سبک زندگی سالم، تغذیه نقشی حیاتی در کنار ورزش، خواب کافی و مدیریت استرس ایفا میکند. بسیاری از افراد تصور میکنند که تنها ورزش یا خواب کافی برای سلامت کافی است، اما انتخاب غذاها در واقعیت تأثیری بسیار گستردهتر دارد. در این مقاله، غذاهایی که سبک زندگی سالم را تقویت میکنند و […]
خواب سالم، یکی از ارکان اصلی لایف استایل سالم است که اغلب نادیده گرفته میشود. بسیاری از افراد تصور میکنند داشتن خواب باکیفیت فقط به معنای «زود خوابیدن» است، در حالی که کیفیت خواب به عوامل متعددی از جمله هورمونها، محیط، عادات ذهنی و سبک زندگی بستگی دارد. ایجاد یک روتین خواب سالم میتواند نهتنها […]
هوس غذایی یکی از چالشهای مهم در مسیر رسیدن به لایف استایل سالم است. بسیاری از افراد تصور میکنند ولع ها، فقط یک میل روانی یا ناشی از عادت است، اما تحقیقات نشان دادهاند که کمبود برخی ویتامینها و مواد معدنی میتواند بر شدت و نوع هوسها تأثیر بگذارد. در این مقاله، به بررسی مهمترین […]
اگر شما هم بارها در مقابل شیرینی، شکلات یا کیک تسلیم شده اید، تنها نیستید. هوس به شیرینی یکی از شایع ترین انواع هوسها یا craving هاست و بسیاری از افراد حتی پس از صرف غذا هم نمی توانند در برابر خوردن چیزی شیرین مقاومت کنند. اما چرا این اتفاق می افتد؟ و چطور می […]
کنترل اشتها یکی از چالش های اصلی در مسیر کاهش وزن و داشتن یک لایف استایل سالم است. بسیاری از افراد با احساس گرسنگی مداوم یا هوس های غذایی شدید دست و پنجه نرم می کنند که می تواند باعث پرخوری و افزایش وزن شود. خوشبختانه، تحقیقات علمی راهکارهای مؤثری را برای کاهش اشتها و […]
مقاومت به انسولین زمانی رخ می دهد که سلول های بدن دیگر به انسولین، هورمونی که وظیفه ی اصلی آن انتقال گلوکز از خون به داخل سلول هاست، به درستی پاسخ نمی دهند. در نتیجه، گلوکز در خون باقی می ماند و پانکراس (لوزالمعده) برای جبران، انسولین بیشتری تولید می کند. این وضعیت می تواند […]
چاقی یک وضعیت پیچیده است که تحت تأثیر عوامل مختلفی قرار دارد و یکی از عوامل اصلی آن تغییرات هورمونی است. نقش هورمون ها در چاقی بسیار پررنگ است به طوری که تأثیر هورمون ها بر وزن بدن بیشتر از مصرف کالری یا صرف انرژی است؛ هورمون ها می توانند نحوه ذخیره چربی، کنترل گرسنگی […]
کورتیزول، که به آن «هورمون استرس» هم می گویند، یکی از مهم ترین هورمون های بدن است که توسط غدد فوق کلیوی (آدرنال) ترشح می شود. این هورمون نقشی کلیدی در پاسخ بدن به استرس دارد و به بدن کمک می کند تا در موقعیت های بحرانی انرژی لازم را تأمین کند. اما عملکرد کورتیزول […]
چاقی تنها یک مسئله ظاهری یا عددی روی ترازو نیست؛ بلکه نشانه ای از بههم ریختگی های پیچیده در متابولیسم، هورمون ها، سبک زندگی و حتی وضعیت روانی فرد است. بسیاری از افراد بارها تلاش کرده اند وزن خود را کاهش دهند اما به دلیل تمرکز صرف بر رژیم های محدود کننده یا ورزش های […]
در دنیای پرهیاهوی امروز، بسیاری از افراد چاقی را تنها به عنوان یک مسئله ی ظاهری یا زیبایی شناسی تلقی می کنند. اما واقعیت این است که چاقی یکی از جدی ترین تهدید های سلامت عمومی در جهان به شمار می رود. بر اساس گزارش سازمان جهانی بهداشت (WHO, 2024)، بیش از ۱ میلیارد نفر […]
من دکتر نهال حبیبی، منتور سبک زندگی سالم از ادلاید استرالیا هستم. تمرکز من کمک به افرادیست که با سبک زندگی ناسالم و چرخههای مخرب مانند پرخوری احساسی، بدخوابی، بیتحرکی، فرسودگی شغلی و عدم تعادل در روابط انسانی و عاطفی دستوپنجه نرم میکنند.
