مکملهای پروتئینی و آمینواسیدی (وِی، BCAA و HMB) امروزه در میان ورزشکاران، افراد فعال و حتی کسانی که به دنبال کاهش وزن یا بهبود ترکیب بدن هستند، محبوبیت زیادی دارند.اما پرسش اصلی اینجاست: آیا پشتوانه علمی و عملی کافی برای مصرف آنها وجود دارد؟ آیا برای همه مناسباند؟اطلاعات موجود معمولاً پراکنده و ناقص است و […]
نقش تحرک بدنی در پیشگیری از بیماریهای قلبی و متابولیک سبک زندگی بیتحرک، از جمله نشستنهای طولانی و عدم فعالیت فیزیکی منظم، از مهمترین عوامل خطر در بروز بیماریهای مزمن است. مطالعات متعدد نشان میدهد که کمتحرکی با افزایش خطر ابتلا به 🔴 بیماریهای قلبی–عروقی، 🔴 دیابت نوع ۲، 🔴 چاقی شکمی، 🔴 افسردگی و […]
پروتئین یکی از کلیدیترین درشتمغذیها برای بدن است که نهتنها در ساخت و ترمیم عضلات نقش دارد، بلکه برای متابولیسم، عملکرد ایمنی و سلامت استخوانها نیز ضروری است. اما سؤال مهم این است: آیا پروتئین گیاهی میتواند جایگزین پروتئین حیوانی شود یا هرکدام نقش متفاوتی در بدن دارند؟ در این مقاله، بهطور تخصصی به مقایسه […]
پروتئین یکی از سه درشتمغذی اصلی بدن است که بدون آن ادامه حیات ممکن نیست. هر سلول بدن ما برای رشد، ترمیم و عملکرد طبیعی به پروتئین نیاز دارد. از مو و پوست گرفته تا آنزیمها و هورمونها، همه بر پایه پروتئین ساخته میشوند. اگر پروتئین کافی دریافت نکنیم، 🔴 احساس خستگی، 🔴 ضعف عضلانی، […]
وقتی صحبت از کاهش وزن و چربیسوزی میشود، بیشتر افراد در انتخاب بین ورزش هوازی (مثل دویدن، شنا، دوچرخهسواری) و تمرینات مقاومتی (مثل وزنهبرداری یا تمرین با وزن بدن) دچار تردید میشوند. هر کدام از این دو روش مسیر متفاوتی برای مصرف انرژی در بدن ایجاد میکنند و نتایج خاص خود را دارند. اما کدامیک […]
برای داشتن یک سبک زندگی سالم، تغذیه نقشی حیاتی در کنار ورزش، خواب کافی و مدیریت استرس ایفا میکند. بسیاری از افراد تصور میکنند که تنها ورزش یا خواب کافی برای سلامت کافی است، اما انتخاب غذاها در واقعیت تأثیری بسیار گستردهتر دارد. در این مقاله، غذاهایی که سبک زندگی سالم را تقویت میکنند و […]
هوسهای غذایی یکی از رایجترین چالشها در مسیر داشتن یک سبک زندگی سالم هستند. بسیاری از افراد تجربه کردهاند که ناگهان ولع شدیدی برای شیرینی، غذاهای پرکالری یا فستفود پیدا میکنند، حتی زمانی که واقعاً گرسنه نیستند. این ولع اغلب ریشه در ذهن، احساسات و عادات روزانه دارد. به همین دلیل، استفاده از تکنیکهای ذهنآگاهی، […]
پرخوری شبانه یکی از مشکلات شایع سبک زندگی مدرن است. بسیاری از افراد در طول روز به دلیل مشغله زیاد، وعدههای نامنظم یا رژیمهای محدودکننده، غذای کافی مصرف نمیکنند و در پایان روز، زمانی که بدن و ذهن نیاز به آرامش دارند، میل شدیدی به غذا پیدا میکنند.این رفتار شاید در کوتاهمدت فقط به احساس […]
هوسهای غذایی یکی از رایجترین موانع در مسیر رسیدن به سبک زندگی سالم هستند. خیلیها بارها تلاش کردهاند با روشهای مختلف این ولعها را مهار کنند اما شکست خوردهاند. دلیل اصلی این شکستها، باورهای غلطی است که دربارهی درمان هوسهای غذایی وجود دارد. باورهایی که شاید سالها در ذهن ما تکرار شدهاند، اما نه تنها […]
دوران امتحانات یکی از پرچالشترین زمانها برای دانشآموزان است. استرس، کمخوابی و فشار ذهنی باعث میشوند تمایل به مصرف تنقلات ناسالم مثل چیپس، پفک، شکلات و نوشابه بیشتر شود. این ولعها اگر کنترل نشوند، نهتنها تمرکز و عملکرد تحصیلی را کاهش میدهند، بلکه سلامت جسمی و روانی دانشآموزان را هم به خطر میاندازند. در این […]
من دکتر نهال حبیبی، منتور سبک زندگی سالم از ادلاید استرالیا هستم. تمرکز من کمک به افرادیست که با سبک زندگی ناسالم و چرخههای مخرب مانند پرخوری احساسی، بدخوابی، بیتحرکی، فرسودگی شغلی و عدم تعادل در روابط انسانی و عاطفی دستوپنجه نرم میکنند.
