PMS چیست؟ آقایان، این مقاله را بخوانید!
اگر همسر یا پارتنرتان هر ماه چند روز قبل از قاعدگی را با بی حوصلگی، خستگی، تغییرات خلقی و ناراحتی جسمی سپری می کند، این مقاله مخصوص شماست. PMS چیست؟ این سندرم که به نام سندرم پیش از قاعدگی (PMS) شناخته می شود، موضوعی نیست که فقط یک زن با آن درگیر باشد، بلکه مسئله ای است که شما به عنوان شریک زندگی او هم در آن نقش دارید.
شاید تا امروز تصور می کردید که بهترین کار در این دوران، سفارش بستنی و تنقلات، پیشنهاد استراحت مطلق و ساعت ها تلویزیون تماشا کردن، یا دوری از اوست. اما آیا این کارها واقعاً کمک می کنند؟ یا تنها یک نسخه تکراری و بی اثر از آن چیزی است که شبکه های اجتماعی تبلیغ می کنند؟
واقعیت این است که بسیاری از آقایان در این دوران اشتباهات رایجی مرتکب می شوند که نه تنها کمکی نمی کند، بلکه حال پارتنرشان را بدتر می کند. این مقاله به شما کمک می کند که بدانید PMS چیست و چگونه می توانید واقعاً در این دوران کنار او باشید و حمایت مؤثری ارائه دهید.
اگر او در PMS است، حمایت شما چقدر مؤثر است؟
بسیاری از خانم ها در این دوران تغییرات هورمونی شدیدی را تجربه می کنند. کاهش پروژسترون می تواند منجر به استرس، بدخلقی، بی حوصلگی و حتی خستگی مزمن شود. اما نکته مهم اینجاست: رفتار شما در این دوران، تأثیر مستقیمی بر حال او دارد.
اشتباه رایج بسیاری از مردان این است که:
❌ تصور می کنند PMS فقط بهانه ای برای بدخلقی است.
❌ فکر می کنند “بهتره تو حال خودش باشه” و فاصله می گیرند.
❌ یا برعکس، اصرار دارند که حتماً باید حالش را با تنقلات بدون ارزش غذایی خوب کنند و اگر نشد، ناامید می شوند.
اما رویکرد درست چیست؟ به جای اینکه بخواهید حال او را تغییر دهید، او را درک کنید و با روش های سالم که در ادامه توضیح می دهیم، در کنارش باشید.
چطور می توانید به کاهش استرس او کمک کنید؟
در این دوران، سطح کورتیزول (هورمون استرس) در بدن خانم ها بالا میرود. با شناخت اینکه PMS چیست شما میتوانید این هورمون را کاهش دهید و کمک کنید او احساس بهتری داشته باشد:
✅ یک پیاده روی آرام دو نفره: نه اجباری، نه طولانی، فقط قدم زدن در کنار هم بدون تلاش برای “حل هیچ مشکلی”.
✅ ماساژ آرام: نه ماساژ درمانی، بلکه ماساژ ملایم روی کمر، شکم، و شانه ها که به او حس آرامش بدهد.
✅ توجه به بهداشت خواب او: فضای آرام برای خواب ایجاد کنید، و اگر می بینید زود تر از خواب بیدار شده و نمی تواند بخوابد، و یا برعکس، مدت طولانی تری در خواب به سر برده، بدون قضاوت کنارش باشید.
هورمون عشق و آرامش (اکسی توسین) را برای او افزایش دهید
شاید تعجب کنید، اما در این دوران، بدن خانم ها به شدت به اکسی توسین (هورمون آرامش و عشق) نیاز دارد. و شما دقیقاً می توانید در اینجا نقش مهمی داشته باشید:
| لمس فیزیکی |
|---|
در آغوش گرفتن، دستش را گرفتن، یا حتی لمس ملایم صورت و موهایش، پیام قدرتمندی از امنیت و محبت به او می دهد.
| ابراز محبت کلامی |
|---|
لازم نیست چیز خاصی بگویید، فقط نشان دهید که حال او را درک می کنید. “می دونم الان روزای سختیه، من اینجام در کنارت.” همین جمله ساده، تأثیر بزرگی دارد.
| معاشقه (اگر تمایل دارد) |
|---|
برخی خانم ها در دوران PMS یعنی چند روز قبل از قاعدگی، علاقه ای به رابطه فیزیکی ندارند، برخی دیگر برعکس، از آن به عنوان راهی برای آرامش استفاده می کنند. از او بپرسید چه احساسی دارد و اجازه دهید او تصمیم بگیرد.
جایگزین های سالم برایش مهیا کنید یا به او پیشنهاد دهید، نه کیک و بستنی!
درباره اینکه PMS چیست احتمالاً در شبکه های اجتماعی دیده اید که می گویند “خانم ها در دوران PMS فقط به فست فود و شکلات و بستنی نیاز دارند!” اما واقعیت این است که این غذا ها سطح قند خون را به شدت بالا می برند و بعد از مدت کوتاهی باعث احساس بدتری می شوند.
به جای خوراکی های ناسالم، این انتخاب های سالم را برای او آماده کنید:
✅ سیب زمینی، کدو حلوایی، حبوبات و نخود فرنگی (کربوهیدرات های پیچیده به جای کربوهیدرات های ساده)
✅ مقدار کمی شکلات تلخ بالای ۷۰٪ (کمک به تولید سروتونین و بهبود خلق و خو)
✅ مغز های خام (سرشار از منیزیم و امگا ۳ برای کاهش استرس)
او را در مسیر عادت های بهتر همراهی کنید، نه اینکه پیشنهاد های اشتباه بدهید!
✅ اگر او حس ورزش دارد، با او به یک فعالیت سبک بپردازید.
✅ از پیشنهاد مصرف الکل و کافئین بیش از حد خودداری کنید. این مواد ممکن است در لحظه احساس بهتری ایجاد کنند، اما در نهایت استرس و نوسانات خلقی را بیشتر می کنند.
✅ غذا های سالم را در کنار او بخورید. اگر او سعی می کند در این دوران حتی سالم تر از قبل غذا بخورد، شما هم همراهش باشید.
مهم ترین نکته: PMS فقط یک روز یا یک بار نیست!
یکی از مهم ترین نکاتی که درباره سوال PMS چیست باید بدانید این است که این دوران بخشی مکرر از زندگی یک زن است و ممکن است هر ماه تجربه اش کند. شما نمی توانید این تغییرات را کنترل کنید، اما می توانید به او نشان دهید که تنها نیست.
چکار نکنید؟
🚫 به او نگویید “چرا بی حوصله ای؟”
🚫 از او نپرسید “چرا عصبانی هستی؟”
🚫 نگویید “برو یه چیزی بخور، حالت بهتر شه!”
🚫 و مهم تر از همه: احساسات او را نادیده نگیرید.
حمایت واقعی یعنی حضور، نه راه حل دادن
گاهی بهترین کاری که می توانید انجام دهید، فقط بودن در کنار اوست. لازم نیست چیزی را حل کنید، تغییر دهید یا به او نصیحت کنید. کافی است درک کنید که در این دوران بدن و ذهن او در تلاطم است، و حضور شما می تواند یکی از قوی ترین منابع آرامش او باشد.
آقایان، توصیه های این مقاله را اجرا کنید، نه فقط بخوانید! این کار نه تنها رابطه شما را بهتر می کند، بلکه باعث می شود همسر یا پارتنرتان حس امنیت، درک و آرامش بیشتری را در کنار شما تجربه کند.
دیدگاهتان را بنویسید